腰椎間盤突出該如何預防？從生物力學來看，腰4-腰5、腰5-骶1的椎間盤所承受的壓力是較大的，其活動度也較大，在這兩個節段間的后縱韌帶卻要相對較窄(僅為上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是較容易受損的部位，臨床上也是以此部位的椎間盤突出較為常見。

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腰椎間盤突出該如何預防？

1、生活習慣要健康，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、正確站或坐。脊柱不正，會使椎間盤的受力不均勻，這是椎間盤突出的隱伏根源。

正確姿勢：應該"站如松，坐如鐘"，胸部挺起，腰部平直。相同姿勢不該保持太久，原地活動或適當進行腰背部活動，有利于消除腰背肌肉疲勞。

3、提較重東西時不要彎腰，應該先蹲下，拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

4、鍛煉時，壓腿和彎腰的幅度不宜太大，不然達不到目的，還會可能造成椎間盤突出。

其他預防方法：

1、避寒保暖。

2、臥床休息，宜選用硬板床，讓脊柱盡量保持生理彎曲。

3、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

4、工作勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，先做準備活動再進行劇烈體力活動。

5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

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