做好這幾點 巧妙預防腰椎滑脫。預防腰椎病關鍵要減緩腰椎、椎間盤的退變，避免外傷，預防腰椎病需要從日常中的點滴小事做起，平時保持著正確的姿勢，注意勞動保護。

腰椎滑脫的預防方法具體應該做到：

一、加強腰、背部的肌肉功能鍛煉

強勁的腰背肌肉可以增加腰椎的穩定性，對抗腰椎滑脫的趨勢。預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和自身條件，做些有必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性、腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

>>>腰椎滑脫的原因有哪些

鍛煉方法：

其一是俯臥位，兩上肢呈外展狀、抬頭、抬胸、上肢離開床面，同時雙下肢伸直后向著后方抬起呈現飛燕狀。

其二是仰臥位，兩膝屈曲，雙足踩于床面，吸氣時挺胸挺腰，使臀部離開床面，呼氣復原。

二、防止過度勞累

腰部超負荷使用后，必然會讓腰部的肌肉，韌帶、關節等部位損傷，接而出現腰、腿痛。減少腰部旋轉過度，蹲起等活動，這可減少一些腰椎小關節的過度勞損、退變。

三、減輕體重

特別要減少腹部的脂肪堆積，脂肪堆積會讓腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢增加。體重太重了就會增加腰椎的負擔和勞損。

四、防風寒潮濕侵襲

中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經脈不暢、不通則痛。

五、保持正確姿勢

由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學，使腰部長時間在一種不正確的生理狀態中，所以得了腰椎病。

六、良好的生活習慣要保持

睡床是否合適直接影響著人的健康。木板床再加一個5-10厘米的軟墊是較合適的。飲食有節、房事有度。

七、巧用腰墊

坐時較好用一個小枕頭墊在腰部，隔半小時又把小枕頭去掉5分鐘，這可讓腰部常變換位置。

八、每天彎腰

腰椎病患者必須在緩解期注意體育活動。參加一些能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經常散步等。坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去摸下肢的較遠處，抬頭前探，保持5秒，恢復坐姿。每天10次，它能使坐骨神經根得到鍛煉，避免粘連發生。

溫馨提示：腰椎滑脫的預防方法。以上是專家的介紹，如果您還有什么問題想要了解的，可以在線咨詢專家，或者直接撥打醫院健康熱線：0871-65311120，專家將會為您一一解答。