體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機　能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

許多人都喜歡運動，但是運動不當很容易受到傷害。骨外傷是常見的骨科創傷，通常在運動中多見，會嚴重的影響生活。那么，在運動中，怎么才能避免傷害的發生呢？

如何在運動中避免踝關節扭傷？

1、運動之前要安排一定的時間進行充分熱身熱身：其實就是一種準備活動，準備活動給踝關節一個適應運動的過程，使關節韌帶處于適當的緊張度，從而避免踝關節過度僵硬或松弛。

2、運動及訓練場地要定期進行維護與修整：維護與修整包括填平運動場地上隱蔽的小坑洼，去掉多余的石子。經常檢查用于翻越的障礙設置是否有松動或損壞，如有松動或損壞要及時維修，以防士兵翻越落地時踝關節發生扭挫傷。

3、加強踝關節力量訓練：力量訓練要遵循科學規律，循序漸進地進行，逐漸增加踝關節訓練的時間與強度。在進行踝關節力量訓練的同時，應適當配合身體柔韌與平衡訓練。應該認識到，柔韌與平衡訓練可以減少踝關節扭挫傷發生的幾率與程度。此外，穿著高腰運動鞋，以及使用適當的護具(例如護踝)，均有助于預防踝關節扭挫傷的發生。

云南中德骨科醫院專家提醒：如果您還有其他的疑問，可以點擊我們的在線咨詢，或者撥打我們的熱線電話，我們的在線專家會為您詳細解答。