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體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機 能狀況,有利于人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。
許多人都喜歡運動,但是運動不當很容易受到傷害。骨外傷是常見的骨科創傷,通常在運動中多見,會嚴重的影響生活。那么,在運動中,怎么才能避免傷害的發生呢?
如何在運動中避免踝關節扭傷?
1、運動之前要安排一定的時間進行充分熱身熱身:其實就是一種準備活動,準備活動給踝關節一個適應運動的過程,使關節韌帶處于適當的緊張度,從而避免踝關節過度僵硬或松弛。
2、運動及訓練場地要定期進行維護與修整:維護與修整包括填平運動場地上隱蔽的小坑洼,去掉多余的石子。經常檢查用于翻越的障礙設置是否有松動或損壞,如有松動或損壞要及時維修,以防士兵翻越落地時踝關節發生扭挫傷。
3、加強踝關節力量訓練:力量訓練要遵循科學規律,循序漸進地進行,逐漸增加踝關節訓練的時間與強度。在進行踝關節力量訓練的同時,應適當配合身體柔韌與平衡訓練。應該認識到,柔韌與平衡訓練可以減少踝關節扭挫傷發生的幾率與程度。此外,穿著高腰運動鞋,以及使用適當的護具(例如護踝),均有助于預防踝關節扭挫傷的發生。
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