運動創傷是每個運動員都曾遇到過的煩惱。創傷不僅會給身體造成不同程度的殘疾，還會帶來思想上的煩惱。其實，云南中德骨科醫院專家提示說，所有傷害都是可以預防和避免的。預防運動損傷的較佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟。

一、適當熱身

不要一開始就投入正式訓練。要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質輸送到全身。

二、不要使肌肉過度疲勞

當身體發出“我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然他們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是有效相反的。認清并能區別二者之間者乃聰明之士。

三、正確訓練

正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續充血并在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之后，接下來練肩部將是較佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的1個動作。

四、集中精力

當你進入健身館開始訓練后，不要讓別人分散你的注意力。訓練中，眼睛注視鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副“強健的嘴巴”。

五、合理的營養

食物是我們賴以不斷前進的能量物質。沒有合理的營養補充，我們將難以進步，無法達到較佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，較大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受傷幾率大大降低。

上面是云南中德骨科醫院專家對預防運動創傷方法的介紹，希望對您有所幫助，專家溫馨提示，如果不小心出現損傷，應及時就醫排除骨折等嚴重創傷的發生，并及時接受治療。如果您還有其他的疑問，可以點擊我們的在線咨詢，或者撥打我們的熱線電話，我們的在線專家會為您詳細解答。