在日常生活中，為保護好膝關節，除了要注意做好保暖措施和維持適當體重之外，還可以適當做一些運動，說到這里，可能有人會說，我經常跑步、爬山，每天堅持，從不間斷，這應該算是很健康的運動了吧!在此，長春骨傷醫院專家提醒，并非所有的運動都能起到保護關節的作用，如果運動不當，相反還會影響關節健康。

保護膝關節的運動方法：

力量練習

負重直腿抬高練習：仰臥位，將腿伸直抬起30～45度。

負重伸膝練習：坐位，將小腿向上抬起，盡量與大腿平齊。

負重屈膝練習：立位，小腿向后抬起，與大腿呈60～90度，大腿與地面垂直。

踝部練習：扶墻站立，雙腳跟抬起。

每個動作保持15～30秒，兩條腿重復練習。10次為一組，每天2～3組。負重時腳踝部綁系2～3公斤沙袋。

柔韌練習

小腿練習：面朝墻，雙手扶墻，上身正直，一條腿后伸60～90厘米，腳掌有效著地，腳尖朝前。將重心放在前腿上，后腿伸直。

大腿練習：面朝墻，右腳站立，右手扶墻。抬起左腳，用左手抓住腳腕拉至臀部，同時向前壓大腿。

每個動作保持15～30秒，雙腿重復練習。10次為一組，每天2～3組。

除了上面介紹的在日常生活可以做的鍛煉外，喜好健身的人，要注意關節活動范圍以不引起疼痛為宜，動作勻速并緩慢，運動后無明顯疲勞感，循序漸進增加運動量，運動時要避免轉體、跳躍等撞擊動作，以減少關節磨損;禁做極端的關節活動。