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合理的運動鍛煉對身體健康有很大好處,但若運動不當,則可能損傷關節,誘發關節疾病的發生。尤其一些有關節方面問題的人,要選擇適當的運動,強度也不要過度。
關節不好的人適合做什么運動?
手指、腳趾等小關節不好的人,一般需要借助一些訓練器材做運動,比如小型的彈力圈、握力器等,隨時鍛煉手勁,使肌肉結實,增強血液循環。
手肘關節和肩周關節不好的人,活動受限的程度大,做運動時應特別小心??梢試L試快走運動,還可以站在墻邊,伸出雙手去摸墻,并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓,增強對肩肘的按壓力度,達到鍛煉肩肘的目的。
腰關節不好的人,要盡量避免屈身性較強的運動,如足球、籃球、排球、網球等,這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛,較好蛙泳,盡量避免蝶泳。
膝關節和髖關節不好的人,要盡量避免爬山、爬樓梯等運動。據調查,55歲—64歲的人,其中85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病,其較基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關節負擔,加劇關節軟骨磨損,造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。
云南中德骨科醫院專家提醒各位關節不好的患者,運動要堅持適度原則,一旦出現不適,要及時咨詢醫生,切不可勉強硬撐。