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頸椎操的功效與作用主要是通過對頸部的局部鍛煉,來加速血液循環,解除肌肉痙攣,增強韌性。但是云南中德骨科醫院專家提示,在做頸椎操的時候,需要注意一些事項,這樣才能在安全鍛煉頸部肌肉的同時,充分發揮出頸椎操的保健功效及預防效果。
做頸椎操時要注意什么?
一、全身適當放松
運動時頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關節.得到舒展,促進氣血流通,加快康復。
二、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分,頸部鍛煉必須專心,不能分心分神,以免由于運動不當造成新的損傷。
三、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規范的動作,因為每一個動作都要到達運動的終止位置時,才能使頸部得到較充分的鍛煉。
四、長期堅持較重要
大家都知道,久疏鍛煉的人,稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣,第強度適中的鍛煉,可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行,長期下來,就能真正地遠離疼痛了。
五、動作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉動過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現了骨質病變,過快地轉動頸部,可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。
六、鍛煉強度
有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什么實質的效果,這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時,一定要到頸部微微發熱的時候才停止,這樣才能起到實質的鍛煉作用。
頸椎鍛煉操雖有一定的保健作用,但在鍛煉時應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應該馬上停止。此外,要想達到防治頸椎病的目的,必須持之以恒。
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