頸椎操的功效與作用主要是通過對頸部的局部鍛煉，來加速血液循環，解除肌肉痙攣，增強韌性。但是云南中德骨科醫院專家提示，在做頸椎操的時候，需要注意一些事項，這樣才能在安全鍛煉頸部肌肉的同時，充分發揮出頸椎操的保健功效及預防效果。

做頸椎操時要注意什么?

一、全身適當放松

運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

二、過程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運動不當造成新的損傷。

三、動作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到較充分的鍛煉。

四、長期堅持較重要

大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

五、動作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。

六、鍛煉強度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。

頸椎鍛煉操雖有一定的保健作用，但在鍛煉時應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。此外，要想達到防治頸椎病的目的，必須持之以恒。