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強直性脊柱炎是一種慢性炎性疾病,主要侵犯骶髂關節、脊柱骨突、脊柱旁軟組織及外周關節,并可伴發關節外表現。臨床主要表現為腰、背、頸、臀、髖部疼痛以及關節腫痛,嚴重者可發生脊柱畸形和關節強直。
強直性脊柱炎患者除了要積極接受治療外,適當的鍛煉也是必不可少的,下面云南中德骨科醫院專家為您介紹一些運動方法,希望對您有所幫助。
一、日常鍛煉
1、坐位:宜坐直角硬木椅,腰背挺直,勞累時可將臀部后靠,腰背緊靠在椅背上休息;
2、站立:頭保持中位,下頜微收,肩下垂自然放松;腹略內收、雙腳與肩等寬,踝、膝、髖等關節保持自然位,重心居中不要偏移;
3、臥位:宜睡硬板床,宜仰臥,側臥輪流交替,避免長時間保持一種姿勢,枕頭不宜過高或不用枕,另外每日晨起或睡前可俯臥5分鐘。
二、功法鍛煉
(1)功法1:仰臥雙腳并攏,腳尖向上,雙手自然放在身體兩側,呼吸約3分鐘,然后先吸氣,用意念將氣送入下丹田,同時腰部、臀部向上拱起,將勁力集中在腰和肩背部,呼氣時腰、臀部落下,如此反復呼吸10次。
(2)功法2:雙腿并步站立(腳尖腳跟內側并齊),雙手叉腰,以腰為運動點向左、向后、向右,向前轉動50次,再反向轉動50次。
(3)功法3:雙手叉腰,向后退走10分鐘。
溫馨提示:以上鍛煉方法要撐握度,不可作劇烈運動,必須動作緩慢,持續用力,逐漸加大。如果您還有其它關于強直性脊柱炎的疑問,可免費咨詢強直性脊柱炎在線專家,或撥打咨詢電話,與專家即時溝通, 祝您早日康復!
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