云南中德骨科專家表示腰肌勞損癥狀多為腰部酸痛、脹痛，部分刺痛或灼痛、不能彎腰且勞累、活動疼痛加重等，多發生在骶棘肌處，髂骨脊后部、腰椎橫突處或骶骨后骶棘肌止點處。甚至有些病患嚴重時候腰部活動受限，不能下床。由于疼痛常常困擾腰肌勞損病患，致使病患常常臥床休息，來避免腰部受力，而長此以往，會導致腰肌的廢用性萎縮和無力，因此專家建議要適當增加腰背肌的鍛煉。那么有哪些緩解腰肌勞損的辦法呢？

云南中德骨科專家介紹，五點支撐法和三點支撐法可以有效鍛煉腰背肌，輔助治療腰肌勞損：

（1）五點支撐：首先病患需仰臥在床上，除去枕頭并屈膝躺好。隨后，病患需用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。

（2）三點支撐：在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面，并持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

溫馨提示：以上腰肌勞損功能性鍛煉的次數和強度應因人而異，僅供參考，具體需要醫生指導。若在鍛煉中出現不適，需減少鍛煉或停止，以免造成傷害。如果您得了腰肌勞損，久治不愈？可以在線馬上免費咨詢專家，也可撥打免費熱線：0871-65311120