腰肌勞損的預防如何做？腰肌勞損也許大家都不陌生了，這在現代社會已經成為了一種高發疾病，也備受關注。腰肌勞損很大的程度上正是由于平時不注意預防就會慢慢地引發，所以，從預防上做起是做好的，但是預防腰肌勞損應該怎么做才會起到作用呢？下面就和大家介紹一下。

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1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。

2、要加強鍛煉提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

3、要注意自我調節勞逸結合。避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

溫馨提示：腰肌勞損的預防如何做？上文就是給大家介紹的基本知識，大家要注意平時保護好自己的腰部，避免患上腰肌勞損。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。