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腰肌勞損的預防如何做?腰肌勞損也許大家都不陌生了,這在現代社會已經成為了一種高發疾病,也備受關注。腰肌勞損很大的程度上正是由于平時不注意預防就會慢慢地引發,所以,從預防上做起是做好的,但是預防腰肌勞損應該怎么做才會起到作用呢?下面就和大家介紹一下。
1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動作,使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。
2、要加強鍛煉提高身體素質。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。
3、要注意自我調節勞逸結合。避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
溫馨提示:腰肌勞損的預防如何做?上文就是給大家介紹的基本知識,大家要注意平時保護好自己的腰部,避免患上腰肌勞損。大家如果有任何的骨科上疾病,可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家,或撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。