過度勞累不僅容易引起疾病，還容易加重疾病，大家一定要重視。腰肌勞損是比較常見的疾病，勞累時腰肌勞損的癥狀加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰肌勞損的癥狀還表現在腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

勞累性腰痛與腰肌勞損的區別

1、勞累性腰痛，是指平時缺少運動鍛煉的人，在一個比較集中的時間內，進行大量活動后，所產生的一種廣泛性腰部酸痛。此類患者，按壓其腰部時可有明顯的壓痛點。勞累性腰痛的產生是由于患者平時腰部活動少，腰部肌肉適應性差，而一旦活動過多便會導致代謝產物主要是乳酸生成過多。大量乳酸聚集于腰部組織中，刺激腰部組織就會使人產生酸痛不適的感覺。

要想治療這類腰痛，可以先讓患者洗一個熱水澡，以促進其腰部組織的血液循環，加速酸性物質的代謝。然后讓患者充分休息，避免使腰部劇烈活動。經過以上兩個方面的簡單治療，大多數患者的癥狀都能在1～2日內得到緩解。此類腰痛一般來說無需用藥。

2、腰肌勞損是由于腰部組織細胞得不到充足的營養而使腰肌功能有所下降的表現。大多數腰肌勞損病人在發病前有急性腰扭傷病史，后因治療不當使腰痛反復發作，較終導致或并發腰肌勞損。也有一部分腰肌勞損病人沒有腰扭傷病史，而是由于長期從事彎腰勞動或者長期的坐姿不當，使得其腰肌長期處于緊張狀態，而導致腰肌勞損。腰肌勞損起病隱匿，進展緩慢，癥狀消退的也慢。這些發病特點與勞累性腰痛不同，后者來得迅猛，去得也快。

腰肌勞損的臨床特點是：勞累時加重，休息時緩解;如果再次增加活動量，腰痛又會加重。腰肌勞損的腰痛范圍比較廣泛，但無明確壓痛點;如果捶擊此類患者的腰部非但不會加重其疼痛，反而會使其腰部感到舒服。通過這一點也可以使腰肌勞損與勞累性腰痛相區別。對腰肌勞損需要進行系統的治療?；颊咴诩毙园l作期，不僅需要適當休息，還應該對痛點進行封閉治療，或進行理療、針灸推拿等綜合治療，以便盡快緩解其疼痛和避免其腰部肌肉出現纖維化改變。>>>我有時候也會有腰痛的現象，這是怎么回事？點擊咨詢

避免過度勞累，護理保健腰肌勞損

1、保持正確姿勢。長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。較好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

2、避免過度勞累。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。

3、適度運動。較好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

4、鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動作。