腰是鏈接人體上肢與下肢的部位，由于大部分工作是久坐為主，所以我們的腰部時常得不到鍛煉，缺氧會導致肌肉萎縮變弱，而其實多數駝背的情況也是腰的問題。另外，腰部出現問題，也很有可能是脊柱病引起的，比如腰椎滑脫等。

腰椎滑脫是比較常見的脊柱疾病，可導致腰部肌肉僵硬等。腰部肌肉酸痛僵硬時，背部無法自然地保持輕微的弧度，脊柱也開始彎曲，這使訓練變得更容易，同時也可進行更多次重復訓練，因此當感到背部的弧度有變化時，很少有人意識到其中的危害并停止這項運動。

腰椎滑脫的預防

1、減少腰部過度旋轉，蹲起等活動，減少腰部過度負重。這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。

2、減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負擔及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢。

3、加強腰背肌肉的功能鍛煉。腰背肌肉的強勁可增加腰椎的穩定性，拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。腰背肌肉的鍛煉可用下列兩種方法。其一是俯臥位，兩上肢呈外展狀、抬頭、抬胸、上肢離開床面，同時雙下肢亦伸直向后抬起呈"飛燕"狀。其二是仰臥位，兩膝屈曲，雙足踩于床面，吸氣時挺胸挺腰，使臀部離開床面，呼氣復原。

骨科專家提醒大家，如果你發現自己平時經常也有腰部肌肉僵硬的現象，那么一定要引起重視，建議積極到專業骨科醫院做檢查。確診是脊柱病引起的，要及時治療，以保障自身健康安全。>>>對以上的介紹有疑問，可以點擊這里進行咨詢