腰椎間盤突出患者的家庭鍛煉方法

腰間盤突出家庭運動有什么方法?腰椎間盤突出患者在日常生活中要注意鍛煉,這樣可以幫助治療。所以腰椎間盤突出的家庭的方法有哪些運動?下面我們就一起來看看專家對腰椎間盤突出的家庭鍛煉問題是如何回答的。

腰椎間盤突出的家庭鍛煉方法主要有：

一、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

二、退走鍛煉：在走廊或空的地方倒走,每次30分鐘。這樣的運動來改善腰部肌肉,恢復的弓和腰部生理腰椎小關節,可以幫助減輕小關節粘連。腰椎間盤突出治愈后適合做哪些體育鍛煉

三、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

四、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

五、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

六、反復搓腰：將雙手分別同側放在腰大肌的地方,然后自下而上的揉10 - 15次,雙邊腰發熱為度。

腰椎間盤突出患者的家庭鍛煉方法

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腰椎間盤突出的家庭鍛煉方法主要有：

一、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

二、退走鍛煉：在走廊或空的地方倒走,每次30分鐘。這樣的運動來改善腰部肌肉,恢復的弓和腰部生理腰椎小關節,可以幫助減輕小關節粘連。腰椎間盤突出治愈后適合做哪些體育鍛煉

三、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

四、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

五、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。>>>還有哪些鍛煉方法？點擊咨詢<<<

六、反復搓腰：將雙手分別同側放在腰大肌的地方,然后自下而上的揉10 - 15次,雙邊腰發熱為度。