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腰椎間盤突出該如何預防?從生物力學來看,腰4-腰5、腰5-骶1的椎間盤所承受的壓力是較大的,其活動度也較大,在這兩個節段間的后縱韌帶卻要相對較窄(僅為上部寬度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤是較容易受損的部位,臨床上也是以此部位的椎間盤突出較為常見。
腰椎間盤突出該如何預防?
1、生活習慣要健康,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
2、正確站或坐。脊柱不正,會使椎間盤的受力不均勻,這是椎間盤突出的隱伏根源。
正確姿勢:應該"站如松,坐如鐘",胸部挺起,腰部平直。相同姿勢不該保持太久,原地活動或適當進行腰背部活動,有利于消除腰背肌肉疲勞。
3、提較重東西時不要彎腰,應該先蹲下,拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
4、鍛煉時,壓腿和彎腰的幅度不宜太大,不然達不到目的,還會可能造成椎間盤突出。
其他預防方法:
1、避寒保暖。
2、臥床休息,宜選用硬板床,讓脊柱盡量保持生理彎曲。
3、飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
4、工作勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,先做準備活動再進行劇烈體力活動。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放松休息。
6、平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性。
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