腰椎間盤突出預防4步走。如果你是一個會愛護自己的人，我相信腰椎間盤突出不會光顧你，如果你知道腰椎間盤突出會帶給你不盡的痛苦，你一定不會如此的疏忽讓這個病魔纏上身，如果你理解了腰部對于自己的重要性，你絕計不會任由病情吞噬自己的健康。大部分的病都是由于自己平日的疏忽不在意才造成的嚴重后果，我們總是要在患病后才倍感悔意，其實這大可不必，只要大家平時做好以下的四方面，我信心年輕時腰椎間盤突出是不會纏身的。下面我們一起來看看云骨專家給的建議。

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1、科學合理用力。彎腰搬重物、抱小孩或突然扭轉腰等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意
2、注意腰部保暖。防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經有腰痛癥狀者，應適當休息；腰痛癥狀較重、發作頻繁者，較好能夠臥床休息，對于輕度腰突癥患者，休息本身就是一種治療。
3、改善工作姿勢，注意勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。
4、生活規律，合理膳食。要養成良好的生活、工作方式，起居飲食要規律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作。重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作
小貼士：以上就是云南中德骨科醫院專家給大家的建議，大家可以多注意下，腰椎間盤突出就不會在年輕的時候患上的，如果感到不適，要盡快的去治療。目前，云南省較好的各科醫院就是云南中德骨科醫院，是省內先進一家三級專科醫院，大家如果有什么疑問可以咨詢在線專家，或者直接撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。