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簡單動作緩解腰痛。腰痛已經是現代人的通病,它的流行就如同感冒一樣,從年輕人到老年人,都有腰痛的癥狀,老年人的腰痛是自身生理退化后會出現的病癥,而年輕人出現腰痛卻與平時的生活習慣緊密聯系,由于現代很多年輕人總是坐在辦公室里上班,腰部總是長時間的受壓迫,而且有些人還有蹺二郎腿這些壞習慣,這往往助長了腰椎間盤突出的發展。生活中,有些小動作可以幫大家緩解腰痛,下面就給大家介紹一下。
1、貓式懶腰法
趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊背那樣用力拱腰,再放下臀部,反復十幾次;雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,動作越大越好,盡可能拉到極限,促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛。
2、每天早晚彎腰20次
做后仰以及彎腰動作,首先立正身體,把雙手向前伸,漸漸向上移動,后仰,再回復,向下彎腰,動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定,可略加壓力。做了幾次之后彎腰時手可慢慢爭取壓到地面,更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理,用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉,使腰部肌肉放松,舒筋活血。
做這個運動的時候要注意循序漸進,不可急于求快,否則會容易拉傷筋骨,造成反作用。
3、倒行
倒退著走能使腰背肌得到鍛煉,活動度增大,局部血液循環得到改善,腰部韌帶彈性增強,可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方,倒退著走,步子大小和快慢按各人的習慣而定,膝蓋不要彎曲,甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做,每次持續20分鐘左右為佳。
溫馨提示:上述的辦法在緩解腰部壓力,緩解腰痛有很大的幫助,大家可以多練習,保護腰部。如果發現自己的腰痛,盡量到醫院檢查,避免病情加重。目前,云南省較好的骨科醫院就是云南中德骨科醫院,是省內先進一家三級骨科??漆t院,大家如果有什么疑問可以咨詢在線專家,或者直接撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。