簡單動作緩解腰痛。腰痛已經是現代人的通病，它的流行就如同感冒一樣，從年輕人到老年人，都有腰痛的癥狀，老年人的腰痛是自身生理退化后會出現的病癥，而年輕人出現腰痛卻與平時的生活習慣緊密聯系，由于現代很多年輕人總是坐在辦公室里上班，腰部總是長時間的受壓迫，而且有些人還有蹺二郎腿這些壞習慣，這往往助長了腰椎間盤突出的發展。生活中，有些小動作可以幫大家緩解腰痛，下面就給大家介紹一下。

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1、貓式懶腰法

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊背那樣用力拱腰，再放下臀部，反復十幾次；雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，動作越大越好，盡可能拉到極限，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛。

2、每天早晚彎腰20次

做后仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，后仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之后彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。

做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急于求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。

3、倒行

倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做，每次持續20分鐘左右為佳。

溫馨提示：上述的辦法在緩解腰部壓力，緩解腰痛有很大的幫助，大家可以多練習，保護腰部。如果發現自己的腰痛，盡量到醫院檢查，避免病情加重。目前，云南省較好的骨科醫院就是云南中德骨科醫院，是省內先進一家三級骨科?？漆t院，大家如果有什么疑問可以咨詢在線專家，或者直接撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。