產后如何預防腰痛？很多女人在妊娠期以及產后都會有腰痛的癥狀，我們總說做媽媽是女人一生中較幸福的事情之一，但這也會伴隨著一些患病的隱患，很多產婦在生產完之后就會感到腰痛。對于這樣的情況，產婦自己要多注意，因為很多時候是由于自己不留心才會有腰痛的。那么，長后如何預防腰痛呢？下面我們就一起來看看。

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一、飲食方面要多加注意。

1、平衡膳食，適當加強營養。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質攝入不足。

2、要均衡合理地進食，避免體重增加過多而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

二、喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。

1、坐著喂奶時以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。較好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

2、注意腰部保暖，根據天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲，加重腰腿疼痛。

三、妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子。

不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的動作。

四、床墊不宜太軟，保持充分睡眠。

睡覺時宜采取仰臥姿勢或側睡，要注意變換臥床姿勢。

五、注意勞逸結合。

清理房間時間不要過長，以腰部無不適感、酸痛感為宜；要兩腿交替站立，膝蓋略微彎曲。產后3 個月內要避免過勞和久站。

六、積極進行產后康復活動。

產后2 周后，可在醫生的指導下進行腰肌和腹肌的康復運動，如每天起床后做2分鐘的腰部運動，以增強腰推的穩定性，防止腰痛發生。

溫馨提示：產后如何預防腰痛？以上就是給大家的建議，希望對大家有幫助。如果腰痛不能緩解，還是要及時的去治療。目前，云南省較好的骨科醫院就是云南中德骨科醫院，是省內先進一家三級骨科?？漆t院，大家如果有什么疑問可以咨詢在線專家，或者直接撥打24小時健康熱線:0871-65311120進行詳細了解。