預防腰椎間盤突出從年輕時做起。如果大家還以為只有老年人才會患上腰椎間盤突出那就錯了，在以前確實是老年人才容易患這個病，但是在信息時代的現代社會，腰椎間盤突出已經不再只是老年人專屬的病了，下載腰椎間盤突出已經在逐步的年輕化，且的這個病的人越來越多。這與現代人的生活方式有著密切的聯系。對于這樣的原因，我們必須要從年輕時就預防。那么，年輕人如何預防腰椎間盤突出呢？下面就和大家介紹一下這些疑問。

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一、做好勞動保護、改善勞動條件。

經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。
二、戒煙。

吸煙過多也能發生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒煙。
三、加強鍛煉，強身健體。

腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，于是在從事各種活動中，動作才會有效、協調，腰椎才不易發生損傷;同時運動有利于減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

因工作性質需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理發師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。

溫馨提示：任何病都是預防較有效，所以為了自己的身體健康，一定要改掉自己那些不好的習慣，預防腰椎間盤突出的發生。大家如果有任何的骨科上疾病，可以隨時咨詢云南中德骨科醫院在線專家，或撥打24小時健康熱線：0871-65311120進行詳細了解。