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說到養生保健,醫生算得上是較權威的發言人,不同的??漆t生有不同的保健法則,但是,對于膝關節的保護,骨科醫生的共識卻高度的一致,那就是:少爬高樓少爬山,能很好地保護關節,防止病變。
1、上下樓梯磨損關節
在日常生活中,包括我在內的很多骨科醫生,都會注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三、四層,走樓梯沒關系,但如果樓層較高,我一般會選擇坐電梯。因為這種反復的動作,會造成膝關節磨損。很多骨科醫生,也不愿意自己的孩子參與輪滑、滑雪等運動,因為這些運動都很容易導致關節損傷。
雖然爬山是一種很好的運動形式,但不利于保護膝關節。因為上山時膝關節負重等于自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。
還有很多人倡導用爬樓梯代替乘坐電梯,以達到運動的目的,這也并不可取。諸如游泳、快走等運動,鍛煉效果都比爬樓好,也更安全,只是現在愿意專門抽時間運動的人太少,只能利用上下樓的時間鍛煉。爬樓梯對膝關節的傷害更大。此時,膝關節要負擔體重3―4倍的重量。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,尤其是老人、胖人、膝關節不好的人,會加重疼痛。
2、學會側身下樓、爬山拄杖
不過,上下樓梯是我們每天不可避免的動作,沒必要為了保護關節,就有效放棄,可以因人而異。骨科專家建議,年輕人或者沒有關節疾病的人,可適當爬樓梯和爬山,但要注意速度和姿勢;如果長時間爬樓、爬山后出現關節不適,就應該減少這類運動的頻率和時間,爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山;如果一爬樓梯膝關節就疼,或者本身就有嚴重的骨關節疾病,較好選擇乘坐電梯,并且盡量不要爬山。尤其是70歲以上的老人,不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式,可以改為在平地上運動。
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